jajka i omega

Tomek, smakuje też wybornie. W DNT zawsze się ostatniego nie mogę doczekać bo ma najwięcej ww %-) 13.09.2017 Dzisiejszego dnia do udanych nie zaliczam. Od rana jakieś fatalne samopoczucie + ból brzucha. Pomimo tego rano cardio zrobiłem, poszedłem do pracy a potem pojechałem na siłownie. O ile trening udało mi się zrobić tak podczas cardio po nim [...]

14.09.2017 Dziś na szczęście bez ekscesów z organizmem i dzień całkiem spoko pomijając fakt, że typowa jesień - ulewa i ciemno, buro i ponuro :-P Dzisiaj zrobiłem nogi, cardio tylko z rana. W sumie to nie ma co pisać, typowy trening na koniec redukcji, już bez jakiejś walki :-) . Dieta git. TRENING Nogi + 50min cardio na czczo SQ [...]

[...] spode łba i działam jak maszyna. Dobrze robi na głowę:-)) Poczułam zew brytfanny\-) i tak kombinuję co upiec na święta. Lepiej być zawczasu przygotowanym, bo wojny o mięso i jajka są już w naszym domu legendarne - znajomy brata ostatnio powiedział, że pierwsze co o mnie usłyszał od mojej mamy to to, że dużo jem.\-) Zobaczymy, co z tego wyjdzie, [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W [...]

Dzień nie treningowy ** 5g mono 1. 8:50 Whey 40g 2. 9:00 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 12:10 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + olej lniany 15g + brokuły 220g 4. 15:15 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + oliwa 15g + brokuły 220g + przecier pomidorowy 140g [...]

** 5g mono 1. 7:50 Whey 40g 2. 8:10 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k ** Vita-min Plus 1k 3. 11:30 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + olej lniany 15g + szpinak 220g 4. 14:45 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + oliwa 15g + szpinak 220g 5. 18:00 schab wieprzowy [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg 1B. [...]

[...] 220g kurczaka 40g orzechów włoskich szpinak 2) 17:00 (po treningu) http://i.imgur.com/Sozl61u.jpg 25g izolatu 50ml mleka (do smaku) 3) 19:00 http://i.imgur.com/F1oiaF0.jpg 4 jajka 100g kurczaka warzywa 25g masła orzechowego 4) 20:30 http://i.imgur.com/PCRlKnj.jpg 290g kurczaka warzywa 65g majo light 15g masła orzechowego 1876 kcal - 210g białka, [...]

[...] moich treningach na czczo + spilt jadam tak średnio ok 2000 kcal OK Przykładowy jadłospis : Śniadanie- 100g owsianki + rodzynki + śliwki (suszone) do tego łyżka dzemu + 2 jajka + 200g serka wiejskiego troszke warzyw posiłek przed treningowy- pierś z kurczaka ( tzn jedna połowa z podwójnej piersi) + kasza / ryż długoziarnisty brązowy posiłek [...]

[...] omega-3, wcześniej nic WYMIARY: WAGA: ok 73kg WZROST: 178cm KLATKA: 107 RAMIĘ: 37,5cm PAS: 80cm UDO: 55cm ŁYDKA: 40 cm REKORDY SIŁOWE : Nie robie maksów DIETA: 5 posilkow dziennie zrodla bialka: piersc z kurczaka, tunczyk, jajka zrodlo ww- ryż brązowy i biały zrodlo tluszczy- omega 3, rybka panga TRENING: Obecnie klasyczny split 3 x na tydzień.

[...] Rozkład BTW białko między 2g/3g / KMC tłuszcz 2g/KMC węglowodany reszta zapotrzebowania przykłądowy zarys diety: DNI TRENINGOWE śniadanie 10:00 płatki owsiane WPC jajka orzechy włoskie witaminy Omega 3 Drugie śniadanie 13:00 schab pieczony / filet z kuraka warzywa obiad 16:00 łopatka wieprzowa warzywa Oliwa z oliwek posiłek [...]

[...] 14.30 400g ziemniaków + 200g piersi z kurczaka + mizeria /SFD/Images/2016/1/28/db7592d8c1e945a08b4f1dfdeb83dba6.jpg 18.30 100g ryżu + 200g mięsa od szynki + surówka 21.45 3 jajka + razowiec /SFD/Images/2016/1/28/0661571d47754becb1b4a2049d43652a.jpg 10 min orbit rek + wymachy Przysiady z hantlami 16kgx2x15-12px6s MCNPN 16kgx2x15-10px6s Wznosy [...]

07 – 02 – 16 Niedziela /SFD/Images/2016/2/7/c4793dce8bd446dd81ec1d36ba263fea.jpg 8.30 100g płatków owsianych +orzechy + rodzynki + 4 jajka 13.00 300g ziemniaków + 300g mięs pieczonych + kapusta kiszona + marchewka 17.30 100g ryżu + schab w selerach + sałata Rudola /SFD/Images/2016/2/7/4d238dae842b4ec7b761e0ed403aa9a8.jpg 21.00 200g serka [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/26/e247f40e2a8144059cf663342b779820.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g WHEY C-6 + rodzynki + orzechy 10.00 100g płatków owsianych +orzechy + rodzynki + 4 jajka 14.00 100g ryżu + 200g suma + buraczki 17.00 100g razowca + 150g suma + pieczarki 20.00 100g razowca + 200g łososia [...]

09 – 04 – 16 Sobota /SFD/Images/2016/4/9/620974cff09f4797885bf1c161090f6f.jpg 6.30 75g owsa + 35g WHEY C-6 + masło orzechowe 9.30 bułka pełnoziarnista + 3 jajka /SFD/Images/2016/4/9/0d610107e4944d3fa863c3423d3273ae.jpg 13.00 Be Fit malina = pychotka 14.10 makaron + łosoś+kalafior /SFD/Images/2016/4/9/573bde4df0874230871e0855d88fbca9.jpg 17.00 [...]

04 – 06 – 16 Sobota /SFD/Images/2016/6/4/0e29c097e78e40f88c7bd13cf1cb99c2.jpg 6.30 75 płatków owsianych + 40g WHEY C-6 10.00 razowiec + 4 jajka 12.00 truskawki + Be Fit 15.00 400g karkówki + ziemniaki + szparagi /SFD/Images/2016/6/4/58998e748d1b42909754486e93bee816.jpg 18.00 truskawki + podkład jajeczny 22.00 200g twarogu z pomidorem, [...]

01 – 08 – 16 Poniedziałek http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5.45 3 jajka + razowiec + plaster bekonu 9.00 40g płatki jaglane + BE FIT + porzeczki 13.30 40g kasza bul gur + rolada z kurczaka + ogórki 16.45 50g makaronu + chili con carne + ogórki 21.00 stek wołowy + pomidory z cebulą i ogórkami http://iv.pl/images/15614471473430607863.jpg [...]

07 – 08 – 16 Niedziela /SFD/Images/2016/8/7/55d4bb2f18bf4b5882ce3d72ae11994a.jpg 8.00 4 jajka + pomidory + cebulka + ogórki 11.00 35g płatków jaglanych + WHEY C-6 14.15 ziemniaki + mięso od szynki i łopatki + fasolka szparagowa /SFD/Images/2016/8/7/73953d3e0b064080ab8bc4b6ca7bf2af.jpg 15.45 1 słownie : jeden kawałek ciasta + kawa [...]

[...] 30% 50g ryżu + kurczak z warzywami 400g ziemniaków + indyk + sałata /SFD/2017/2/14/9d9464d927ae405fb7d4445d67504fb3.jpg 50g ryżu + wątróbka + kiszona kapusta 2 jajka + razowiec + resztka wątróbki /SFD/2017/2/14/c5bf420f607a404cacbbc0ffc43a297e.jpg 10 min orbit rek Tabata x 4 1. Squat 2. Push up 3. Lunges 4. High knee 5. Spider [...]

17 – 02 – 2017 PIĄTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g płatków kukurydzianych + WHEY C-6 + śmietanka 50g płatków owsianych + 2 jajka + WHEY C-6 http://iv.pl/images/94837428402669841265.jpg 50g makaronu + por + pomidory + tuńczyk z puszki http://iv.pl/images/70948510734240008326.jpg Ziemniaki + cukinia + papryka + halibut [...]